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dr lair ribeiro você tem que comer todos os dias

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Veja passo a passo como fazer a Dieta do Ovo e emagrecer em poucos dias com nossos cardápios e receitas!

A dieta do ovo, ganhou um grande espaço na vida das pessoas, principalmente depois que algumas celebridades a aderiram e endorsaram.

Sim, o consumo de ovo em sua dieta alimentar, ajuda e muito no emagrecimento e na reconstrução muscular, onde é muito consumido por pessoas de academia, ou que fazem algum tipo de exercício para perder peso.

No entanto, é preciso tomar muito cuidado com essa dieta, pois além de ser benéfico, pode também ser prejudicial à saúde, se feita de forma errada.

Como vimos, as celebridades que fazem essa dieta, tem uma alimentação balanceada, acompanhada por nutricionistas e fazem exercícios.

Como emagrecer com saúde utilizando a dieta
Como cada dieta tem efeito diferente em cada organismo humano, além de ter várias formas de fazer, dependendo do que se deseja, seja somente para perder peso, ou até mesmo para ganhar mais massa muscular, é essencial, acima de tudo, procurar o seu médico, para ver o seu perfil, fazer exames, saber se faz exercícios ou não e quais as suas restrições, para melhor balancear, para perder os quilinhos desejados com saúde.
Como a dieta do ovo pode ser conciliada com uma alimentação balanceada, sem ter que cortar por completo o carboidrato, o ideal é consumi-lo na parte da manhã, no desjejum, pois vai te dar mais energia e saciar sua fome por mais tempo.

Dependendo do caso, ainda pode-se agregar um ovo cozido nas refeições, ou meia hora antes do almoço ou janta, que ajudará a te saciar mais e comer menos alimentos, nas refeições principais.

O máximo de ovos diários, seja com a gema ou não, é de cinco ovos por dia, caso seja um atleta, ou faça exercícios de longa duração e com alto impacto, e de no máximo três ovos, se não pratica exercícios diários, seja sedentário, ou seja exercício de baixa intensidade.

Os ovos de codorna também podem ser consumidos, no lugar dos ovos de galinha, onde cinco ovos de codorna, equivalem a um de galinha.

Os ovos de galinhas criadas soltas no quintal, digamos assim, ou de galinhas caipiras, tem quatro vezes mais Vitamina A, que os ovos de granja.

A Dieta do Ovo Cozido para Emagrecer

Como funciona a dieta do ovo cozido para emagrecer?

1. O ovo traz saciedade
2. O ovo é fonte de vitamina B12
3. O ovo é fonte de triptofano
4. Comer ovos não causa picos de glicose
5. Ovos favorecem a síntese de adiponectina
Ovo Emagrece

Nova Dieta do OVO: Emagreça Rápido 5 kg em 1 Semana

Ao contrário dos mitos que envolvem o consumo de ovos, ele pode sim ser benéfico à sua saúde

Comer Ovos para Perder Peso
Comer ovos no café da manhã pode ajudar a limitar sua ingestão de calorias durante o resto do dia, por mais de 400 calorias.

Isso faz você sentir menos fome e comer um almoço menor como resultado. O que faz com que você consuma menos calorias ao final do dia.

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Perda de Peso

Comer ovos no café da manhã faz você se sentir satisfeito durante mais tempo para você comer menos em suas próximas refeições.

Esta é uma grande notícia, se você está tentando perder peso, pois significa que é mais fácil de cortar calorias sem sentir fome. Na verdade, com base nessas ações você poderia perder peso mais rápido.

Os ovos são embalados com uma variedade de nutrientes, incluindo proteína, zinco, ferro e vitaminas A, D, E e B12 e contêm apenas 85 calorias cada.

Agora não há limite para o número de ovos que você pode comer em uma semana como parte de uma dieta saudável e equilibrada.

Se você gosta de começar o dia com ovos, sugerimos que você evite fritá-los e combiná-los com torrada integral e um copo de vitamina ou suco de laranja sem açúcar rico em vitamina C, que irá ajudar o corpo a fazer o melhor uso do ferro nos ovos.

Dieta Do ovo :

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Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite

Referências adicionais:
Fernandez ML. Rethinking dietary cholesterol.Curr Opin Clin Nutr Metab Care.2012 Mar;15(2):117-21;
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16…
http://www.metabolismjournal.com/arti…
http://atvb.ahajournals.org/content/1…

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