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Levanta Peito Com Dois Ótimos Exercícios Como Levantar os Peitos Rápido

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Levanta Peito Com Dois Ótimos Exercícios Como Levantar os Peitos Rápido

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O mergulho, também conhecido como mergulho de tríceps, é um exercício de fortalecimento muscular. Nele você levanta o próprio peso corporal utilizando os músculos tríceps, deltoides, peitorais e romboides. É preciso que você treine bastante estes músculos com peso parcial antes de realizar o mergulho completo. Comece com o mergulho assistido, passando em seguida para o mergulho no banco e, finalmente, para o mergulho completo.
1
Encontre um graviton. A maioria das academias bem equipadas possui este aparelho. Ele apresenta uma plataforma para os joelhos ou pés e pesos ajustáveis que servem para contrabalançar o peso corporal.
2
Peça ajuda para um funcionário da academia ou para um personal trainer na primeira vez em que você utilizar o aparelho. Se você nunca levantou peso antes, pedir ajuda irá diminuir o risco de lesão.
Imagem intitulada Do Dips Step 3
3
Para seu primeiro mergulho, ajuste o peso para cerca de dois terços do seu peso corporal. Quanto mais peso você colocar, menos difícil será o exercício. Comece com este nível mais fácil enquanto você aprende a maneira correta de se exercitar.
Certifique-se de que o peso está fixado no lugar correto antes de subir na plataforma. Aparelhos que utilizam peso podem funcionar de maneiras bem diferentes.
Imagem intitulada Do Dips Step 4
4
Segure nas barras laterais. Os apoios para as mãos são geralmente revestidos de borracha, para facilitar a tração. Segure de forma que seus polegares fiquem voltados para o lado de dentro das barras e os demais dedos para o lado de fora.
Seus punhos devem ficar ligeiramente inclinados, permitindo que os cotovelos se dobrem para trás. Para evitar lesões nos punhos, tente mantê-los alinhados aos antebraços.

5
Ajoelhe-se na plataforma. Se no aparelho que você for utilizar a plataforma estiver no chão em vez de na altura dos joelhos, fique então de pé sobre ela.

6
Mantenha o corpo em prancha. Imagine que você está fazendo uma flexão, com uma linha reta indo do topo da cabeça até os joelhos. Suspenda o corpo, contraindo os músculos do abdômen durante todo o movimento.
Movimente-se, com o tronco reto, para cima e para baixo, como se estivesse deslizando o corpo contra uma parede. Não se incline para frente enquanto faz o mergulho.
7
Relaxe os ombros. Afaste-os o máximo que puder das orelhas. Mantenha as mãos alinhadas abaixo dos ombros.
Imagem intitulada Do Dips Step 8

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AVISO LEGAL
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Sempre consulte um nutricionista, médico e educador físico antes de aplicar qualquer informação compartilhada por mim ou que você viu na internet. Todas informações que compartilho são somente para estudos. Antes de realizar quaisquer mudanças na sua alimentação ou estilo de vida sempre consulte um profissional da área de saúde. Este vídeo não pretende ser um substituto para orientações e conselhos médicos. As informações aqui descritas são apenas a opinião do autor e, portanto, não tem a função de substituir o acompanhamento médico ou nutricional. A utilização das informações contidas aqui são de sua inteira responsabilidade. Você não deverá fazê-lo sem antes consultar seu médico. O autor não se responsabiliza pelo mau uso das informações contidas neste vídeo ou por qualquer tipo de dano que estas informações possam originar. Para quaisquer mudanças de hábitos, dieta e estilo de vida, procure sempre seu médico ou nutricionista. Devido ao progresso das pesquisas, algumas informações podem se tornar desatualizadas. Busque sempre informações mais atualizadas com seu médico.

EU EMIDIO JUNIOR SÓ TENHO A AGRADECER PELO FORÇA E O CARINHO QUE VOCÊ TEM PELO PROJETO MUSCULAÇÃO SEM COMPLICAÇÃO!

MUITO OBRIGADO!!!

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